måste gå ner i vikt En York County man är bort mediciner efter losso 35 pounds

rasa i vikt En York County man är bort mediciner efter losso 35 pounds

Nu när han är pensionerad, har han mer tid för sin hälsa. Men det är också frestande att njuta av pensionen från sin vilstols komfort eftersom han inte har någonstans att han måste vara.

‘Det är väldigt lätt att bara inte vara fysiskt aktiv. Du måste inse hälsofördelarna och komma ur din stol och göra något, säger Mike

Hans viktminskningsresa startade under hösten 2008, när han såg sin son springa i marinkorpsmarathonet. Vid den tiden var han 6 meter lång och vägde omkring 225 pund.

‘Att se alla löpare motiverade mig att gå ner i vikt’, säger han.

Ungefär 30 år tidigare genomförde Mike några halvmaraton och tre maraton, men han hade inte kört i ungefär 15 år.

En annan motiverande faktor: Hans 50: e högstadieåterförening kom fram 2009.

Så började han byta sina matvanor och växla mellan att gå och jogga i cirka 30 minuter tre gånger i veckan. På andra dagar går han hunden.

Anderson satte ett mål att slå 190 år 2010. Han väger 187 nu och hoppas kunna komma ner till mellan 180 och 185.

Som ett resultat av att gå ner i vikt behövde han inte längre mediciner för kolesterol, blodtryck och för att förhindra diabetes. Nu tar han dagligen ett multivitamin, fiskolja och lågdos aspirin.

Äta hälsosam och portion kontroll

En stor del av Mikes viktminskning förändrade hans matvanor. Hans läkare rekommenderade boken ‘Sugar Busters’, som talar om att skära tillbaka på bearbetade livsmedel fyllda med socker. Mike slutade också dricka läskedrycker.

Marcia växte upp med södra matlagning. Hennes far förväntade sig vitt bröd och potatis vid varje måltid. Hon har sedan lärt sig att laga mat med olivolja, kryddor och kryddor och har lagt till saker som rostade rödbetor och hummus till deras kost.

De äter mer skaldjur och har rött kött bara en gång i veckan. De gör sin egen salladsdressing av olivolja och ättika. De undviker konserverad mat på grund av dess saltinnehåll.

På kommissarie plockar fru Marcia upp individuellt förpackade delar av kyckling och krabba. Ibland kostar det mer än att köpa i bulk, säger hon, men tycker det är värt det.

‘Mottoet är bättre sent än aldrig’, säger hon. ‘Du kan lära dig en gammal hund nya tricks.’

Till frukost äter Mike en halv skål med spannmål som klibbar närmare rätt delstorlek. Amerikaner följer ofta inte rekommenderade portionsstorlekar på paket, säger han. Han äter strimlad vete på grund av sitt låga sockerhalt och fyller det med bananer eller blåbär.

Till lunch äter han en halv smörgås med frukt. Han kan ha några blandade nötter för ett mellanmål, och till middag äter han en liten del kött, med sallad och en grönsak.

‘Din mage blir van vid att inte vara fylld hela tiden’, säger han.

Om de går ut på en restaurang delar de en maträtt eller tar hem hemma eftersom delar ofta är stora, säger de.

Mike s svaghet är hans söta tand. En dotter i Bryssel skickade nyligen hem belgisk choklad. Han säger att hans fru gömde den från honom. Hon säger att det beror på att hon planerat att använda det för recept.

‘När jag får lite choklad, handlar det om min miniatyrs storlek,’ Mike skämt.

‘Jag försöker mitt bästa att bara inte ha sådana saker i huset,’ säger Marcia.

‘Marcia’ har inte bara varit bra om att stödja mina ansträngningar. Hon poliserar också mina ansträngningar, säger Mike Anderson.

Inget magiskt piller

Marcia Anderson inser att det tar tid att äta hälsosamt. Det är inte lätt för familjer i kråken att höja barnen med upptagna scheman.

‘Jag har tid att gå till matvaran. Jag har tid att laga mat,’ sa hon.

Mike Anderson sa att en diet inte är lösningen.

‘En diet innebär att det är något slutpunkt. När kosten slutar får du tyngden tillbaka, ‘sa han.’ Amerikanerna letar efter den enkla vägen. ‘Om jag bara köper detta piller, kommer jag att gå ner i vikt. Om jag bara köper den här maskinen kommer jag att gå ner i vikt. ”
måste gå ner i vikt En York County man är bort mediciner efter losso 35 pounds