tips gå ner i vikt det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla bort det

vill gå ner i vikt det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla bort det

Tyngdförlustsekvationen är alltid densamma: bränna mer kalorier än du konsumerar. Men så många människor försöker räkna kalorierna för att gå ner i vikt, tycks punden inte röra sig.

‘(Människor) tar med sig sin mattidskrift och jag säger,’ Great, you ‘är precis på kaloriräkning, och du gjorde allt utan en grönsak’, säger registrerad dietist Shelly Wegman.

Wegman, som arbetar vid University of North Carolina Rex Healthcare, är mer angelägen om att hjälpa kunder att välja högkvalitativa, näringsrika rätter medan de fortfarande njuter av andra livsmedel som de älskar i riktiga delar.

Hon sa att åtminstone hälften av din tallrik borde fyllas med näringsrika grönsaker.

‘Då en fjärdedel av din tallrik från hela korn eller frukter och en fjärdedel av din tallrik (består av) magert protein från bönor, tofu, kött,
tips gå ner i vikt det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla bort det
fisk, fjäderfä, något som så, sade Wegman.

Hon rekommenderar inte en restriktiv diet som slutar när du når ett viktminskningsmål. Istället bör en diet vara en förändring i hur människor lever.

‘Det är en fråga om att balansera dina vanor så att det är en permanent livsstilsförändring’, sa Wegman.

Stora kaloribesparingar kan hittas endast av dricksvatten eller andra osötade drycker. Klipp tillbaka på stekt mat, smör och högre fetthaltiga proteiner som bacon, korv och rött kött också. Och välj fettfria eller fettfria mejeriprodukter, sa Wegman.

Men glöm inte rörelsen.

‘Övning är verkligen nyckeln som ett sätt att maximera viktminskning och, viktigare, upprätthålla muskler’, säger UNC idrottsmedicinforskare Dr Abby Smith Ryan.
tips gå ner i vikt det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla bort det