gå ner 10 kg på en månad Att gå till gymmet WON ‘T hjälper dig att gå ner i vikt

hur går man ner i vikt utan att träna Att gå till gymmet WON ‘T hjälper dig att gå ner i vikt

Övning hjälper inte människor att gå ner i vikt. Det ökar deras aptit och de kompenserar och äter mer mat, en studie funnen

Dr Richard Cooper och Dr Amy Luke, båda från Loyola University Chicago Stritch School of Medicine, har studerat länken mellan motion och fetma i åratal.

Att skriva i International Journal of Epidemiology sa: ‘Fysisk aktivitet är avgörande för att förbättra övergripande hälso- och fitnessnivåer.

‘Men det finns begränsade bevis för att det kan störa överskottet i fetma.

‘Denna viktiga del av folkhälsobrevet uppskattas inte i rekommendationerna för att vara mer aktiva, gå uppför trappor och äta mer frukt och grönsaker.

‘Förskrivningen måste vara exakt: Det finns bara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, äta färre kalorier.’

Många kliniska prövningar har visat att träning såväl som att begränsa kalorier uppnår nästan samma viktminskning kalori begränsning ensam, sa de.

Och andra studier visar ingen koppling mellan den energi som någon expanderar (genom träning) och efterföljande förändringar i deras vikt.

De tillade att endast ‘extremt små’ proportioner av den amerikanska befolkningen gör tillräckligt med fysisk aktivitet för att påverka deras långsiktiga energibalans.

Därför hävdar de att den fysiska aktiviteten inte påverkar fetma, sa de,

Att äta färre kalorier med eller utan ökad fysisk aktivitet är nyckeln till att bibehålla eller förlora vikt de slutsatser

De drog slutsatsen: ‘Även om fysisk aktivitet har många fördelar, leder det till att flera bevislinjer leder till slutsatsen att en ökning av fysisk aktivitet kompenseras av en ökning av kaloriintaget, om inte medvetet ansträngning görs för att begränsa det kompensatoriska svaret.’

Förra året varnade Dr Michael Mosley, hjärnorna bakom den populära 5: 2-kosten, att träningen faktiskt kan få oss att gå upp i vikt.

‘Många tror att när du tränar kan du äta vad du vill och att gymmet kommer att göra dig lycklig’, sa han. ‘Men det här är fel.’

Det viktigaste problemet är att vi belönar oss med ‘behandlar’ efter träning eller har ” jag varit i gymmet, så jag kan äta vad jag vill ha mentalitet ‘

Dr Michael Mosley

Han tillade: ‘Det viktigaste problemet är att vi belönar oss med’ behandlar ‘efter träning eller har’ jag ‘varit i gymmet, så jag kan äta vad jag vill ha mentalitet’.

‘Övning är ett bra sätt att hålla vikt, men det är inte ett bra sätt att förlora det.

‘Att gå till gymmet kommer att bränna kalorier men långt mindre än vi tror.

‘1 liter fett är 3.500 kalorier och fett är mer energi tät än dynamit’ för att bränna 1 liter fett du behöver springa ca 38 miles. ‘

Han citerar exemplet på en muffin och latte som många av oss underskattar kaloriinnehållet i.

‘Om du kör en mil, bränner du ungefär 100 kalorier,’ berättade han föreläsare Ruth Langsford och Eamonn Holmes.

‘En muffin innehåller cirka 500 kalorier, så du måste springa i fem miles eller gå i 10 miles för att bränna den.’

Och när det gäller en latte som har cirka 150 kalorier skulle det vara 1,5 mil med löpning eller en tre mil lång promenad.

‘Det är därför som människor aldrig kommer ner i vikt att gå till gymmet på lång sikt.’

BAD NYHETER, ANDY! POST WORKOUT ICE BATHS KAN SVÄRDA MUSKLAR

Isbad efter träning en teknik som favoriseras av Andy Murray kan faktiskt försvaga musklerna

Att ta ett isbad efter träning kan faktiskt försvaga musklerna, föreslår en ny studie.

Kylning ner i ett isbad efter träning, en teknik som favoriseras av tennisspelare Andy Murray, har länge använts av idrottare, eftersom det antas att lindra ömma muskler.
gå ner 10 kg på en månad Att gå till gymmet WON 'T hjälper dig att gå ner i vikt