bli smal fort Ange realistiska mål för att uppnå

matschema för viktnedgång Ange realistiska mål för att uppnå

STILLVATTEN Letar du efter ett snabbt sätt att förlora de oönskade punden? Annonserna som lovar snabb viktminskning är överallt på tv och i tidningar. Miljoner människor i Amerika kommer att gå på dieter och köpa in i dessa snabba viktminskningsprogram under det kommande året.

Medan vissa människor kommer att lyckas ta bort tyngden, kan få kanske bara 5 procent klara av att hålla tyngden i det långa loppet, säger Janice Hermann, Oklahoma State University Cooperative Extension nutrition specialist.

‘En anledning som misslyckas med att hålla bort tyngden är att de letar efter snabba och enkla lösningar på deras viktproblem. Många tycker att det är svårt att tro att i denna tid av vetenskapliga innovationer och medicinska mirakel att en enkel viktminskningsmetod inte finns, sade Hermann. ‘Människor lever ofta ofta till snabbkorrigeringskrav som’ ät allt du vill och fortsätter att gå ner i vikt ‘eller’ smälta fett borta medan du sover. ”

Människor som letar efter den snabba lösningen investerar sina förhoppningar och pengar i alla typer av piller, drycker, prylar och program som håller löftet om en smalare och lyckligare framtid.

Tyngdförlustindustrin är ett blomstrande företag eftersom människor spenderar miljontals dollar om året på dietprogram, dietmat och dietdrycker. Att försöka sortera ut alla konkurrerande påståenden, som ofta är vilseledande, ofrivilliga eller helt enkelt falska, kan vara förvirrande och kostsamma.

Hälso- och sjukvårdspersonal i åratal har berättat för folk att övervikt kan få allvarliga hälsoeffekter,
bli smal fort Ange realistiska mål för att uppnå
inklusive hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, diabetes, gallstens och vissa former av cancer.

‘Att förlora så lite som 10 procent av din kroppsvikt kan hjälpa till att minska dessa risker’, säger Hermann.

Här är några allmänna tips för att komma ihåg när du börjar ett viktminskningsprogram:

Eventuella påståenden att du kan gå ner i vikt utan problem är falska. Det enda bevisade sättet att gå ner i vikt är att antingen minska antalet kalorier du äter eller öka antalet kalorier du bränner genom fysisk aktivitet.

Djur med lågt kaloriinnehåll är inte utan risk och bör följas endast under medicinsk övervakning. Unsupervised dieter med mycket lågt kaloriinnehåll kan beröva kroppen viktiga näringsämnen och kan vara potentiellt farliga.

Faddieter har sällan någon permanent effekt. Plötsliga och radikala förändringar i dina ätmönster är svåra att upprätthålla över tiden. ‘Crash dieter’ skickar ofta dieters till en cykel med snabb viktminskning, följt av en ‘rebound’ viktökning.

Att gå ner i vikt säkert och hålla bort det kräver långvariga förändringar i dagliga ätnings- och träningsvanor. Många experter rekommenderar ett mål att förlora cirka 10 procent av din kroppsvikt över sex månader eller längre. En säker viktminskning är en halv till 2 pund per vecka.

Tillsammans med ökad fysisk aktivitet kommer en blygsam minskning av 500 kalorier per dag att uppnå detta mål, eftersom en total reduktion av 3500 kalorier krävs för att förlora ett kilo fett.

‘Viktminskning är inte lätt, men det behöver inte vara komplicerat. För att uppnå långsiktiga resultat, undvik snabba fixprogram, ‘sa hon.’ Istället fokusera på att göra blygsamma förändringar i ditt livs dagliga rutin. ‘
bli smal fort Ange realistiska mål för att uppnå